Невидимата умора: Желязодефицитна анемия и защо не бива да я подценяваме

Понякога не си просто изморена. Не си мързелива, не си “неорганизирана”, не си “вечно болна”. Понякога просто нямаш достатъчно желязо в тялото си – един от най-незабелязваните, но критично важни микроелементи за женското здраве.

Желязото не е просто част от “витамините”. То е транспортната система на кислорода в кръвта ти. Ако е недостатъчно – клетките ти буквално гладуват за въздух, дори когато дишаш.

Какво усещаш, когато имаш дефицит?

• Умора, дори след сън

• Бледа кожа и устни

• Задъхване при малко усилие

• Косопад и чупливи нокти

• Занемарена концентрация, апатия, тревожност

• Студени ръце и крака

• Често главоболие, а при някои жени – дори мигрени

• Ускорен пулс и усещане за “паника” без видима причина

Скъпо младо момиче…

Ако си между 12 и 25 години и четеш това – знай, че не си сама. Много млади момичета страдат от дефицит на желязо, без дори да знаят. Заради обилен цикъл, пропускане на хранения, вегетариански избор или просто защото не знаят какво да ядат.

Може да усещаш отпадналост, да не можеш да се концентрираш в училище, да ти се вие свят, да имаш постоянни главоболия или често да си тъжна, без причина. Това не значи, че “ти има нещо”. Може просто тялото ти да има нужда от малко помощ.

Не се срамувай да поискаш подкрепа. Понякога любовта към себе си започва с кръвен тест и с въпроса: “Как съм наистина?”

Какво да направим?

1. Провери нивата си. Кръвна картина, серумно желязо, феритин, трансферин и сатурация с желязо – това са основните маркери.

2. Не се самолекувай. Има много форми на желязо. Някои дразнят стомаха, други се усвояват зле. Аз лично предпочитам органични форми като бисглицинат или хемово желязо, и винаги ги комбинирам с витамин C за по-добро усвояване.

3. Погледни и към причината. Обилен цикъл? Лошо храносмилане? Възпаления? Хроничен стрес? Често дефицитът е симптом, не първопричина.

Може да добавим желязо и чрез храната си.

Добави в менюто си:

• Червено месо, дроб, аншоа, сардини

• Варена коприва, лапад, спанак, тиквени семки

• Леща, боб, черен сусам, елда

• Кайсии, сушени сливи, черни череши

Избягвай едновременното приемане с кафе, чай или млечни продукти – те пречат на усвояването.

Нямаш нужда от “повече воля”. Имаш нужда от кислород. От знание. От грижа. Тялото ти не ти се сърди. То шепне. Слушай го.

Ако искаш да проверим заедно твоите нива и да изберем правилната храна или добавка – пиши ми. С обич и уважение към тялото, което всеки ден прави чудеса за теб.

– Елина, с обич и грижа.