Част 3: Какво да ям по време на перименопауза?

(Без да се превърна в гуро на киноата и без да броя бадеми на кантар)

Нека си го кажем направо – ако си в перименопауза и търсиш съвети онлайн, ще откриеш всичко от „яж само зелено“ до „не ядеш ли черен дроб три пъти седмично – не си жена“. И понеже си вече достатъчно объркана (и леко подпухнала от вчерашната вечеря), е време да внесем малко яснота, структура и… здрав разум.

Как изглежда един добър ден в чинията ти?

Без крайности. Без глад. Без страх от въглехидрати.

Сутрин: започни с нещо, което те държи стабилна

Забрави за сухи бисквити и кафе на гладно. По време на перименопауза това е рецепта за нервност, паника и после – сладко изкушение около 16:00. Вместо това:

• Зелен шейк с растителен протеин, бадемово мляко, авокадо, 1/2 банан, спанак

• Яйце с резен пълнозърнест хляб и авокадо

• Пудинг с тахан, чиа, канела и плодове

Протеинът сутрин стабилизира кръвната захар, балансира кортизола и те държи сити. А това е началото на деня ти – заслужаваш повече от кафе и угризения.

Обяд: сготвено, с душа

Не, не ти казвам да стоиш по цял ден в кухнята. Но топлата, прясно сготвена храна храни червата и нервната система:

• Леща яхния със спанак и ким

• Печена сьомга с картофи и зелен фасул

• Ориз с тиквички, магданоз, чесън и лъжица зехтин

Обядът не е просто хранене. Това е грижата ти към себе си по средата на деня.

Следобед: избери мъдро, за да не изядеш всичко в хладилника

• 1 ябълка с орехи

• Кисело мляко с канела

• Парченце черен шоколад с шепа тиквени семки

Следобедният глад често не е физически. А емоционален. Подготви си нещо предварително, за да не посегнеш към детските бисквити.

Вечеря: просто, леко, истинско

• Зеленчукова крем супа с лъжица зехтин

• Топла елда с тиква и подправки

• Задушени зеленчуци с хумус

Леката вечеря улеснява съня и не натоварва черния дроб, който има нощна смяна. Нека не му пречим.

А добавките?

Добавките не са вълшебни, но често са нужни в този етап. Клиентките ми усещат реална промяна, когато:

• пият магнезий вечер (особено глицинат или бисглицинат)

• взимат B-комплекс сутрин

• не забравят омега-3 за мозъка, кожата и хормоните

• подкрепят щитовидната жлеза с селен, йод и цинк – но само след консултация

И нека не забравяме малките ритуали

• Топла вода с лимон сутрин

• 10 минути движение на слънце

• 5 минути тишина без телефон

• 1 зелен шейк на ден (знаеш, че няма как да не го спомена)

Тези малки неща не изглеждат „важни“. Но са именно те, които създават нова стабилност.

Перименопаузата не е враг. Просто нов език.

Език, на който тялото ти се опитва да ти каже: „Хей, време е за промяна. За по-добро.“

И ти можеш да му отговориш – не с диети и вина, а с грижа, хумор и реална храна.

Ако имаш нужда от насока, от рецепти, от човек, който е минал по този път – тук съм.

С разбиране, опит и щипка келтска сол,

Елина